Mya Rukawa: Bajo 15 kilos en 1 mes (y sigue)

> Decirle NO a las comidas gordas (yo les digo así) esto significa dejar las golosinas, la comida frita y las gaseosas entre otras cosillas. No totalmente, obvio. Pero comerse 2 galletitas en vez de 6 o un chocolatin en vez de un chocolatote, cambiar el azúcar por edulcorante, Cosas así.

> Decirle sí a los vegetales: En vez de mandarte un grosero pedazo de carnaza (?) o comerte un big mac(495 cal -sería como 4,5kg de pepino o 2,5kg de tomate-) comé frutas y vegetales, muchos de ellos tienen "calorias negativas" es decir que la cantidad de calorias que brindan es menor que la que se usa para digerirlos!

> Frutas en vez de postres: Los postres son riquísimos pero engordan mucho. Si te gusta comer algo dulce despues del almuerzo comete una fruta. Las peras y los kiwis son muy ricos. Ojo con las bananas que son un poco gordas! Las frutillas son de las frutas más livianas (37 calorias c/100gr). Cambiá también la manteca y el dulce de leche por mermelada light y casancrem light!

> Comer cuatro veces al día (desayuno, almuerzo, merienda, cena) o seis (desayuno, colación, almuerzo, merienda, colacion, cena) si te salteás comida no sólo vas a llegar con más hambre a la comida que sigue sino que además tu metabolismo se hará más lento,

> Cambiar el plato: Uno generalmente come más con los ojos que con la boca. Cambiá el plato normal por uno de postre! lo vas a ver lleno de comida y te va a parecer un montón cuando en realidad es lo mismo o menos.

> Productos descremados y light: Son igual de ricos pero tienen menos grasas y por ende menos calorías! Por ejemplo un vaso (200ml) de leche "La Serenísima" entera tiene 116cal mientras que uno de descremada tiene 88cal. Las salchichas, por ejemplo, por porcion (1 salchicha y un cuarto) tienen 55 las "Ser" y 132 las "Vienissima" y la verdad tienen el mismo gusto. Igual ojo con algunas cosas light/diet LEAN SIEMPRE LAS TABLAS NUTRICIONALES.

> Moverse!: No limites tus ejercicios a hacer abdominales, sentadillas y esas cosas aburridas. Podés bailar y quemar muchas calorías. Con una hora de baile gastás entre 250 y 500 calorías (dependiendo de tu peso -más peso más calorias-) Caminar también es muy bueno, lo minimo recomendado son 30 minutos diarios. Corré, salta, trotá, todo eso ayuda a gastar energia y por ende a bajar de peso.

> Sabé cuantas calorias necesitás por día: Existen fórmulas para saber aproximadamente el consumo diario de calorias y paginas como esta te ayudan a calcularlo http://www.mujerdeelite.com/calculadoras/calorias_necesarias.php saber esto es importante ya que te ayuda a saber cuánto comer para mantenerte y cuánto para bajar de peso.

> Pesá la comida y calcula las calorias: Considerando la cantidad que calculaste en el tip anterior, reducila (moderadamente! nada de comer 200cal por dia), por ejemplo si gastás 2000cal por día comé 1000. Hay páginas que te ayudan a saber las calorías de cada cosa como esta http://www.mujerdeelite.com/guia_de_alimentos/ (lo unico malo que tiene es que hay nombres en español de España) igual siempre es bueno leer la información nutricional en los envases. Una balanza de cocina es super útil.

> Tomá agua: El agua llena, no engorda, hace bien y mantiene nuestros riñones y otros órganos funcionando bien. Si los riñones andan mal posiblemente retengas líquidos y te hinches :/

> Hacete un diario de dieta: Sólo necesitas un cuaderno para anotar las cosas que comés y el ejercicio que hacés. No te olvides de poner tus medidas allí tambien y como van evolucionando a medida que perdés peso (busto, cintura, caderas, muslo, rodilla, hombros, peso y altura). El mío tiene stickers por todos lados xD podés ponerle fotos que te inspiren para seguir con la dieta, anotar recetas saludables y escribir cosas lindas que te animen para seguir adelante.

> Tené siempre chicles sin azúcar a mano: A quién no le pasa que le dan ganas de comer a veces? No es hambre sino ganas de comer. Ponete un chicle en la boca si no es hora de la comida y distraete jugando a algo o saliendo a caminar.

> No distraerse mientras comes: Cuando uno se distrae a veces escucha tarde que su cuerpo le dice que ya tuvo suficiente comida y por ende come de más. Comé despacio, sentada a la mesa, saboreando todo, dejando los cubiertos entre bocado y bocado y tomando mucha agua.

> Controlar el peso: Pesate una vez por semana para ver cuanto bajaste. Si tenés una balanza en casa no exageres y te peses a cada rato porque el peso fluctua en el día. Pesate a la mañana (luego de hacer pis porque la vejiga llena pesa varios gramos xD)

> Tené paciencia: Perder kilos lleva tiempo y esfuerzo, no es algo de un día para el otro. Si adelgazás de golpe esos kilos después vuelven y duplicados.

> Ponete metas a corto y largo plazo: Esto te ayuda a mantenerte motivada, pero no hay que ponerse mal si no se cumplen ni castigarse! El cuerpo a veces no funciona como siempre. Por ejemplo, las chicas pesamos más cuando nos vienen "esos días".

> Ayudá a tu mama a cocinar o cocinate vos: Es una buena forma de controlar las comidas. Algunas madres (o padres que cocinan) se emocionan poniéndole aceite y sal a las cosas, haciendo frituras y cosas así! Por eso hay que intentar involucrarse un poco más en la cocina e intentar hacer algunos cambios xD

> Preferir el pollo y el pescado antes que las carnes rojas: Simplemente por el hecho de que las carnes rojas son más gordas y calóricas aunque sean cortes magros.

> Tener ojo con el queso: Muy lindo y sano el plato de fideos pero cuando le ponés esas toneladas de queso que los hacen riquísimos se te fueron las calorias al diablo xD!

> Aprender sobre la comida: Saber qué tipo de nutrientes tienen los alimentos te ayuda a mantenerte sano. Palabras como proteínas, carbohidratos, grasas, indice glucémico, entre otras son cosas que tener muy en cuenta a la hora de armar tu menú. Información sobre estas cosas podés encontrar montones con sólo googlear.

> Pensá en algo lindo que te quieras comprar: Ahorrá toda esa plata extra que tirabas en golosinas y gastala en alguna ropa o accesorio nuevo!

> Ni se te ocurra!: Mantenete alejada de las pastillas de lo que sea! Ni laxantes, ni diuréticos, ni pastillas para adelgazar, no sirven.

Etiquetas: Experiencias

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